[...] sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: albo rozpietki, albo przenoszenie. nie ma sensu robic takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze [...]
Witam Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 [...]
Ćwiczę od 3,5 miesiąca. Miesiąc robiłem FBW, później poniższy ( pewnie mało prawidłowy :P) trening: 1 dzień: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3. rozpietki na ławce poziomej 4s + nogi na maszynach po 3s. ale podobno z klatką nie można. 2 dzień: plecy 1. Ściąganie drążka na klate 3s 2. [...]
Witam, Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, [...]
[...] piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Środa Plecy - podciąganie na [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]
Witam! Prosze o sugestie co zmienic, ulepszyc. 178cm/87kg 107 klata/ 39 lapa, brzuch dosc duzo cwicze od 5-6 lat, ale niezbyt regularnie, ostatnio jade od 3 miesiecy. cel: zadna tam typowa masa, raczej zbicie miesni, wyrysowanie ich. a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. [...]
[...] skos w dół 4-5 serii, rozpiętki ściąganie linek wyciągu górnego 5 serii. A piątek Rozpętki ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 5 serii, Rozpętki hantlami leżąc 5 serii i przenoszenie hantli 5 serii. Podobno na lipo powinno się Rozpętki robić, podobno dwa razy w tygodniu… Głównie interesuje mnie co sądzicie o dwóch dniach klatki ?? I czy nie [...]
Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]
[...] sztangielka Sciaganie linki do karku szrugsy hantlami sciaganie linki wyciagu w tyl przedramie Klatka + przód/bok barku wyciskanie hantli plasko wyciskanie sztangi skos przenoszenie sztangielki za glowe rozpietki delikatny skos wyciskanie na suwnicy z przed klatki siedzac unoszenie ramion z hantelkami przed siebie arnoldki unoszenie ramion w [...]
Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : Bieganie lub rower, trening brzucha Środa : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi [...]